Тренировка для начинающих

Planks Plus

Начинающий Duration 8 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Jennifer Mcilroy

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

Working my way to one minute planks. Also added other ab, leg, and butt excersizes.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plank

20 секунды

Transition

4 секунды

Right Side Plank

Right Side Plank

20 секунды

Transition

4 секунды

Upward Plank

20 секунды

Transition

4 секунды

Left Side Plank

Left Side Plank

20 секунды

Transition

4 секунды

Elbow Plank

20 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 секунды

Transition

4 секунды

Crunches

30 секунды

Transition

4 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Transition

4 секунды

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунды

Transition

4 секунды

Push-Ups

45 секунды

Transition

4 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Transition

4 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

Связанные тренировки

5 мин 10 сек, Начинающий

20 минуты,

6 мин 30 сек, Средний

5 минуты, Интенсивный

13 мин 30 сек, Средний

4 мин 30 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело