Интенсивная тренировка

Get Fit

Интенсивный Duration 9 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Foam Roller, Dumbbells, Kettlebells, Wall

Добавлено Dannae Lessard

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Quad Rolls

15 секунды

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

15 секунды

Quad Stretches

10 секунды

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 секунды

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

5 секунды

Transition

5 секунды

Supermans

5 секунды

Transition

5 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 секунды

Transition

5 секунды

Supermans

10 секунды

Transition

5 секунды

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 секунды

Transition

5 секунды

Supermans

15 секунды

Набор 4: 1 раунд

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

45 секунды

Rest

5 секунды

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Squats

5 секунды

Jumping Jacks

5 секунды

Squats

5 секунды

Jumping Jacks

5 секунды

Squats

5 секунды

Jumping Jacks

5 секунды

Набор 6: 1 раунд

Russian Twists

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

15 секунды

Rest

5 секунды

Left Lawnmower with Kettlebell

Left Lawnmower with Kettlebell

15 секунды

Rest

5 секунды

Right Lawnmower with Kettlebell

Right Lawnmower with Kettlebell

15 секунды

Rest

5 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Child's Pose

10 секунды

90 Lat Stretch

10 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

10 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 секунды

Связанные тренировки

18 мин 5 сек, Интенсивный

Complete Strength 1/8/23

Complete Strength 1/8/23

25 мин 34 сек, Интенсивный

Complete Strength 6/24/22

Complete Strength 6/24/22

27 мин 39 сек, Интенсивный

Backs, Legs, Abs 3

Backs, Legs, Abs 3

44 мин 20 сек, Средний

57 мин 36 сек, Начинающий

29 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Office Worker Lifter Mobility

Office Worker Lifter Mobility

13 мин 33 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело