Lasting Effects

Начинающий Duration 12 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования

Описание

Boost your metabolism and extend your Calorie burn with this 12-minute full body workout. When you get your heart rate up and your muscles firing, your metabolism will keep working even when your workout is done! Do this workout now, and feel the lasting effects!

Exercises

Набор 1: 2 раундов

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rest

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Rotating Toe Touches

30 секунды

Rest

10 секунды

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Squats

30 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Knees to Elbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.

Walking Lunges

30 секунды

Rest

10 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

High Knees

30 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Arm Pumps

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Kneeling Plank

30 секунды

Rest

10 секунды

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunches

30 секунды

Workout Discussion

02 May

Suzette O.

My first time using an app to workout ~ fantastic.

10 Aug

Nillie H.

Seating!!!

05 Apr

Patrick D.

Super warm up😁

29 Mar

Mahdi G.

Squats and Knees to elbows video playback error

07 May

Virginia L.

Great quick workout!!!

28 Sep

Acharjee K.

lovely... good for lazy people like us... thank you

20 Jun

Tejinder S.

Video playback error

20 Mar

Beverly L.

wow I haven't work out this much since my military days, LOVING IT!!!!

22 Jan

Randi S.

anyone know how many calories burned doing this workout

05 Jan

Monica G.

I absolutely love this work. It's easy and very stimulating😊

Все комментарии »

Появляется в

Все тело

Похудение

Собственный вес

Связанные тренировки

metabolic BOOST

23 минуты, Интенсивный

Quick Calorie Burner

10 минуты, Начинающий

Rev Up Your Metabolism

7 мин 30 сек, Средний

Total Body Mix

31 мин 49 сек, Интенсивный

Body Melt

6 мин 45 сек, Средний

Back to Basics

15 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.