Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Barbell Bench Press

3 повторения

Набор 2: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Incline Dumbbell Bench Press

3 повторения

Набор 4: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 5: 1 раунд

Веса: Умеренный

Decline Dumbbell Bench Press

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Decline Dumbbell Bench Press

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Decline Dumbbell Bench Press

3 повторения

Набор 6: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 7: 3 раундов

Pull-ups Close Grip

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Rest

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Веса: Умеренный

Barbell Pull Over

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Barbell Pull Over

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Barbell Pull Over

3 повторения

Набор 10: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 11: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 повторения

Набор 12: 1 раунд

Rest

2 минуты

Набор 13: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Bent Over Rows

5 повторения

Transition

30 секунды

Веса: Максимальный

Dumbbell Bent Over Rows

3 повторения

Набор 14: 1 раунд

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Top Workout

41 мин 16 сек, Средний

Day 2

39 минуты, Интенсивный

Day 28

46 мин 54 сек, Интенсивный

Upper 1

9 мин 33 сек, Средний

Workout A

10 мин 33 сек, Средний

Mon

29 мин 56 сек,

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный