Biceps/Chest

Средний Duration 11 минуты

Целевые зоны: Chest, Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench

Добавлено Gleb Fedoruk

Теги

Тренировки дома Тренировки на грудь Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Описание

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 повторения

10 секунды

15 повторения

15 секунды

20 повторения

30 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

10 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

12 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Alternating Hammer Curls

15 повторения

Набор 2: 1 раунд

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

10 повторения

Веса: Умеренный

Rest

20 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Bench Press

15 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

10 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

Rest

30 секунды

Веса: Умеренный

Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

Chest And Biceps

10 мин 30 сек, Средний

Chest + Biceps

14 мин 18 сек, Средний

Biceps & Chest

39 минуты, Средний

Chest & Biceps

57 минуты, Средний

Chest And Bicep

30 мин 9 сек, Интенсивный

Chest & Biceps (Dumbells)

21 мин 39 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Day - 1 Arms

18 мин 21 сек, Средний

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Back, Biceps, Rear Delts

32 мин 35 сек, Средний

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells