Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

WORKOUT #3

Интенсивный   36 минуты

Целевые зоны: Back, Core, Shoulders

Оборудование: Pull Up Bar, Barbell

Joe Lampa
 		    Добавлено личным тренером Joe Lampa
WORKOUT #3
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки со штангой
Описание

DO WARM UP #1 NO REST PAUSE BETWEEN EXCERCISES 30s REST PAUSE BETWEEN SETS POST WORK OUT FLEXIBILITY 5 minutes of light stretching

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 2: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 3: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 4: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 5: 1 раунд
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 6: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 7: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 8: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 9: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 10: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 11: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 12: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 13: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 14: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 15: 1 раунд
Chin Ups
Chin Ups
10 повторения
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Sit-Ups
Sit-Ups
20 повторения
V-Ups
V-Ups
15 повторения

Набор 16: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 17: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 18: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 19: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Набор 20: 1 раунд
L Pull-Ups
L Pull-Ups
10 повторения
Barbell Deadlifts
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts
10 повторения

Связанные тренировки

Light Back Warm Up
Light Back Warm Up
5 минуты, Начинающий
Workout A
Workout A
30 мин 35 сек,
Warm Up
Warm Up
7 мин 30 сек, Средний
Workout 1
Workout 1
16 минуты,
Meh
Meh
7 мин 39 сек, Начинающий
Daily Workout
Daily Workout
3 мин 3 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 мин 24 сек, Средний
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 мин 24 сек, Средний
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 мин 17 сек, Средний
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 мин 36 сек, Средний
5 For 5
5 For 5
19 мин 55 сек, Интенсивный
At the Bar
At the Bar
19 мин 33 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно