Средняя тренировка

Gluteus

Средний Duration 12 минуты

Целевые зоны: Legs

Добавлено Hailey Bery

Теги

Тренировки на ноги

Описание

Medius, maximus, minimus

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

1 минута

Left Side Plank with Leg Abduction

Left Side Plank with Leg Abduction

1 минута

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Single Leg Squats

Single Leg Squats

50 повторения

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 повторения

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 повторения

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

20 повторения

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

1 мин 45 сек

Pilates Hip Circles

Pilates Hip Circles

1 минута

Связанные тренировки

17 мин 30 сек, Средний

4 минуты, Начинающий

Gluteus MAXimus

Gluteus MAXimus

5 мин 15 сек, Средний

13 мин 45 сек, Средний

3 мин 30 сек, Интенсивный

2 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

All-Out Abs

Интенсивный

8 мин

Core

Exercise Mat

Gluteus Medius

Начинающий

6 мин

Pilates

Gluteus Exercise

Интенсивный

8 мин

Lower Body

Foam Roller

Glute Band

Интенсивный

30 мин

Lower Body

Gluteus And Arms

Средний

8 мин

Lower Body

Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело