Тренировка для начинающих

Piernas

Начинающий Duration 37 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Pared

Добавлено Angel Paredes

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки у стены

Описание

Calentamiento y ejercicio de piernas.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 минута

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 секунды

Estiramiento de la pierna derecha

Estiramiento de la pierna derecha

30 секунды

Estiramiento de la pierna izquierda

Estiramiento de la pierna izquierda

30 секунды

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

45 секунды

20 секунды

Набор 2: 4 раундов

Estocadas profundas

Estocadas profundas

30 секунды

15 повторения

20 секунды

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

15 повторения

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 повторения

20 секунды

Estocadas laterales

Estocadas laterales

15 повторения

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

20 повторения

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

20 повторения

45 секунды

Набор 3: 2 раундов

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 минута

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 минута

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 минута

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 минута

30 секунды

Связанные тренировки

Piernas 🏋🏽‍♂️

48 мин 45 сек, Средний

10 минуты, Средний

34 мин 40 сек,

8 мин 15 сек, Средний

Entrenamiento de Piernas

Entrenamiento de Piernas

17 минуты, Начинающий

23 минуты, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Piernas

Интенсивный

58 мин

Inferior del cuerpo

Silla

Piernas

Интенсивный

60 сек

Piernas

Abdominales Y Glúteos pelota suizia

Интенсивный

23 мин

Inferior del cuerpo

Pelota de estabilidad, Balón medicinal, Pared

Piernas 💪

Средний

49 мин

Inferior del cuerpo

Silla

Abdomen Chido

30 мин

Núcleo

Se Viene El Verano💪

Средний

1 час

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar, Pared, Mancuerna

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело