Средняя тренировка

Legs

Средний Duration 36 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Добавлено Sarah Nikkelsburg

Теги

Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 секунды

10 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунды

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 секунды

10 секунды

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 секунды

10 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 секунды

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 секунды

10 секунды

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 минута

10 секунды

1 минута

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

10 секунды

1 минута

1 минута

10 секунды

1 минута

1 минута

10 секунды

1 минута

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

30 секунды

10 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунды

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 секунды

10 секунды

Left Lying Clams

Left Lying Clams

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

30 секунды

10 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 секунды

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 секунды

10 секунды

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

1 минута

10 секунды

1 минута

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 минута

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 секунды

10 секунды

1 минута

1 минута

10 секунды

1 минута

1 минута

10 секунды

1 минута

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 секунды

Связанные тренировки

16 минуты, Интенсивный

13 мин 20 сек, Средний

7 мин 20 сек, Средний

5 мин 14 сек, Средний

Lying Around Legs N Butt

Lying Around Legs N Butt

12 минуты, Начинающий

6 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело