Тренировка для начинающих

Quick Warm Up

Начинающий Duration 6 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Chair

Добавлено Irina R

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

10 секунды

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 секунды

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 секунды

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 секунды

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

10 секунды

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 секунды

Side Bends

15 секунды

10 секунды

Windmills

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

15 секунды

Knee Circles

30 секунды

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 секунды

Overhead Stretches

Overhead Stretches

10 секунды

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

15 секунды

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 секунды

20 секунды

Cat Cow

30 секунды

Spinal Roll

10 секунды

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

10 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

10 секунды

Связанные тренировки

Morning Warm Up Quick

Morning Warm Up Quick

12 минуты, Начинающий

Good Morning Warm Up

Good Morning Warm Up

15 минуты, Начинающий

24 мин 5 сек, Средний

22 мин 20 сек, Начинающий

Daily Flexibility Warmup

Daily Flexibility Warmup

8 мин 32 сек, Начинающий

14 мин 30 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 мин 21 сек, Начинающий

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 мин 49 сек, Начинающий

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 мин 50 сек, Начинающий

15 минуты, Начинающий

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 мин 20 сек, Начинающий

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 мин 24 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Good Morning Warm Up

Начинающий

15 мин

Back

Chair

Workout Cool down

Начинающий

7 мин

Back

Quick Workout

Начинающий

119 сек

Lower Body

Elliptical

Средний

15 мин

Lower Body

Cardio Machine

Workout Casual 30 Minutes

Начинающий

30 мин

Lower Body

Cardio Machine

Morning Warm Up Quick

Начинающий

12 мин

Back

Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело