Интенсивная тренировка

A

Интенсивный Duration 1 ч 15 м

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Jump Rope

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки с прыжками через скакалку

Описание

Calves and Forearms

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 секунды

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

80 повторения

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 повторения

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 повторения

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Тяжелый

90 повторения

Calf Raise Toes In

Веса: Тяжелый

Calf Raise Toes In

90 повторения

Calf Raise Toes Out

Веса: Тяжелый

Calf Raise Toes Out

90 повторения

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Wrist Curls

68 повторения

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 повторения

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Kettlebell Deadlifts

Веса: Легкий

Kettlebell Deadlifts

48 повторения

Dumbbell Side Bends

Веса: Легкий

Dumbbell Side Bends

200 повторения

3 минуты

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Seated Calf Raise

Веса: Максимальный

Seated Calf Raise

Повторения до отказа

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Веса: Тяжелый

24 повторения

10 секунды

Веса: Максимальный

Повторения до отказа

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Повторения до отказа

25 повторения

Dumbbell Wrist Twist

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Twist

1 минута

1 минута

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

1 минута

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 мин 30 сек

10 секунды

Набор 10: 1 раунд

Dumbbell Clean and Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Clean and Press

16 повторения

Dumbbell Sumo Squats

Веса: Умеренный

Dumbbell Sumo Squats

24 повторения

Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

16 повторения

Dumbbell Chest Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Chest Press

16 повторения

Kettlebell Swings

Веса: Умеренный

Kettlebell Swings

16 повторения

Веса: Умеренный

16 повторения

Веса: Умеренный

24 повторения

10 секунды

Набор 11: 1 раунд

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Веса: Легкий

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

1 минута

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Веса: Легкий

1 мин 30 сек

10 секунды

Набор 12: 1 раунд

10 минуты

Связанные тренировки

6 мин 54 сек, Средний

29 мин 35 сек, Средний

21 минуты, Интенсивный

4 мин 30 сек, Средний

Legs & Core Training

Legs & Core Training

33 минуты, Интенсивный

20 мин 28 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

60 Min Kettlebell Jump Rope Workout

60 Min Kettlebell Jump Rope Workout

1 ч 8 мин 44 сек, Средний

Nofap Workout - Beginner Gains

Nofap Workout - Beginner Gains

31 минуты, Средний

Low Intensity REINVENTION

Low Intensity REINVENTION

13 минуты, Начинающий

12 Striking/ Back Workout Combo Combatsportsclips.com

12 Striking/ Back Workout Combo Combatsportsclips.com

27 минуты, Средний

60-Crossfit 080918 BC

60-Crossfit 080918 BC

39 мин 30 сек, Интенсивный

🍑 Around The 🌎 ag

🍑 Around The 🌎 ag

8 мин 10 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Gym B

Интенсивный

28 мин

Arms

Dumbbell, Barbell

Morning C

Интенсивный

34 мин

Core

Barbell, Dumbbell

Alternative Workout

Интенсивный

1 час

Full Body

Chair, Resistance Band

B

Интенсивный

1 ч 20 м

Legs

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

C

Интенсивный

1 ч 22 м

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Morning

Интенсивный

53 мин

Core

Kettlebell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело