Интенсивная тренировка

B

Интенсивный Duration 1 ч 20 м

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Добавлено личным тренером Adam Weber

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на кардиотренажерах

Описание

Calves and Forearms Weights

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

30 секунды

30 секунды

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 секунды

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 секунды

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

80 повторения

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 повторения

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 повторения

10 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Тяжелый

90 повторения

Calf Raise Toes In

Веса: Тяжелый

Calf Raise Toes In

90 повторения

Calf Raise Toes Out

Веса: Тяжелый

Calf Raise Toes Out

90 повторения

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Wrist Curls

68 повторения

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Веса: Тяжелый

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 повторения

10 секунды

Набор 5: 1 раунд

Kettlebell Deadlifts

Веса: Легкий

Kettlebell Deadlifts

48 повторения

Dumbbell Side Bends

Веса: Легкий

Dumbbell Side Bends

200 повторения

3 минуты

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

Seated Calf Raise

Веса: Максимальный

Seated Calf Raise

Повторения до отказа

10 секунды

Набор 7: 1 раунд

Веса: Тяжелый

24 повторения

10 секунды

Веса: Максимальный

Повторения до отказа

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

Повторения до отказа

25 повторения

Dumbbell Wrist Twist

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Twist

1 минута

1 минута

10 секунды

Набор 9: 1 раунд

1 минута

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 минута

1 минута

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 минута

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 минута

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 секунды

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 минута

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 мин 30 сек

10 секунды

Набор 10: 1 раунд

Barbell Clean and Press

Веса: Умеренный

Barbell Clean and Press

24 повторения

Barbell Bicep Curls

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

24 повторения

Веса: Умеренный

24 повторения

Kettlebell Upright Rows

Веса: Умеренный

Kettlebell Upright Rows

24 повторения

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Умеренный

Barbell Back Loaded Squats

40 повторения

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Умеренный

Barbell Bent-Over Rows

24 повторения

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

24 повторения

Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

24 повторения

Веса: Умеренный

40 повторения

10 секунды

Набор 11: 1 раунд

1 минута

Веса: Легкий

1 минута

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 минута

Dumbbell Wrist Twist

Веса: Легкий

Dumbbell Wrist Twist

1 минута

1 минута

Веса: Легкий

1 минута

Веса: Легкий

1 мин 30 сек

10 секунды

Набор 12: 1 раунд

10 минуты

Связанные тренировки

Wednesdays and Saturdays

Wednesdays and Saturdays

43 мин 35 сек, Интенсивный

6 мин 54 сек, Средний

12 минуты, Средний

14 мин 25 сек, Средний

29 мин 35 сек, Средний

Wednesday Workout

Wednesday Workout

17 мин 15 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

54 мин 29 сек, Интенсивный

33 мин 12 сек, Средний

Afternoon Core & Strength

Afternoon Core & Strength

1 ч 7 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Gym A

Интенсивный

23 мин

Arms

Dumbbell, Kettlebell

Morning C

Интенсивный

34 мин

Core

Barbell, Dumbbell

Gym C

Интенсивный

36 мин

Arms

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine

Daily Circuit

Интенсивный

10 мин

Full Body

Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Alternative Workout

Интенсивный

1 час

Full Body

Chair, Resistance Band

Morning

Интенсивный

53 мин

Core

Kettlebell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело