Интенсивная тренировка

Quad, Hamstring, Calves

Интенсивный Duration 13 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Barbell, Dumbbells, Box or Step

Добавлено Doug Harrison

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

12 повторения

Dumbbell Lunges

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lunges

10 повторения

Barbell Front Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Side Lunge and Touch

Веса: Тяжелый

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 повторения

Веса: Тяжелый

Bench Barbell Calf Raises

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

12 повторения

Dumbbell Lunges

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lunges

10 повторения

Barbell Front Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Side Lunge and Touch

Веса: Тяжелый

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 повторения

Веса: Тяжелый

Bench Barbell Calf Raises

12 повторения

Набор 3: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

12 повторения

Dumbbell Lunges

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lunges

10 повторения

Barbell Front Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Side Lunge and Touch

Веса: Тяжелый

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 повторения

Веса: Тяжелый

Bench Barbell Calf Raises

12 повторения

Набор 4: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Back Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

12 повторения

Dumbbell Lunges

Веса: Тяжелый

Dumbbell Lunges

10 повторения

Barbell Front Loaded Squats

Веса: Тяжелый

Barbell Front Loaded Squats

12 повторения

Dumbbell Side Lunge and Touch

Веса: Тяжелый

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 повторения

Веса: Тяжелый

Bench Barbell Calf Raises

12 повторения

Связанные тренировки

42 мин 40 сек, Интенсивный

4 мин 6 сек, Средний

Thursday - Legs

Thursday - Legs

31 мин 36 сек, Средний

8 мин 42 сек, Средний

6 мин 54 сек, Средний

8 минуты,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 мин 34 сек, Средний

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 мин 24 сек, Интенсивный

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 минуты, Средний

36 минуты, Интенсивный

25 мин 57 сек, Интенсивный

40 мин 35 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Upper Body Superset with Core

Средний

39 мин

Core

Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Barbell Pyramid

Интенсивный

29 мин

Full Body

Barbell, Dumbbells, Wall, Resistance Bands

Metabolic Chaos (Barbell/Dumbbell Complex)

Интенсивный

18 мин

Lower Body

Wall, Barbell, Dumbbells

Just A Fun One!

Интенсивный

27 мин

Legs

Jump Rope, Strength Machine, Kettlebells, Medicine Ball, Dumbbells

Carrie S5

Средний

30 мин

Upper Body

Bench, Kettlebells

Legs Like A Machine

Средний

15 мин

Legs

Strength Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело