Интенсивная тренировка

Espalda

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Espalda

Оборудование: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

Добавлено Nita Stefan

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

Повторения до отказа

1 мин 30 сек

Набор 2: 4 раундов

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Веса: Умеренный

Elevaciones laterales con pesas

10 повторения

1 мин 30 сек

Набор 3: 3 раундов

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Веса: Умеренный

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

12 повторения

10 секунды

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Веса: Умеренный

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

12 повторения

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Encoger hombros con barra

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Encoger hombros con barra

12 повторения

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

3 минуты, Интенсивный

4 минуты, Интенсивный

40 мин 32 сек, Интенсивный

14 мин 28 сек, Интенсивный

Espalda Y Hombros

Espalda Y Hombros

1 мин 25 сек, Средний

Espalda Y Biceps

Espalda Y Biceps

35 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

21 мин 52 сек, Интенсивный

Pecho Y Bíceps

5 мин 18 сек, Средний

1 ч 16 мин, Интенсивный

16 мин 10 сек, Интенсивный

Circuito 25 minutos (Superior)

Circuito 25 minutos (Superior)

26 мин 20 сек, Интенсивный

Torso (Full Body) Martes

Torso (Full Body) Martes

33 мин 56 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело