Интенсивная тренировка

Pump

Интенсивный Duration 30 минуты

Целевые зоны: Tout le corps

Оборудование: Barre à disque, Haltères, Banc

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

15 повторения

12 секунды

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

12 повторения

10 секунды

Soulevé de terre avec barre

Soulevé de terre avec barre

30 секунды

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squats avec barre

Squats avec barre

15 повторения

12 секунды

Squats avec barre

Squats avec barre

12 повторения

10 секунды

Squats avec barre

Squats avec barre

30 секунды

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

20 повторения

12 секунды

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

16 повторения

10 секунды

Fentes avec barre à disque

Fentes avec barre à disque

30 секунды

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

30 секунды

10 секунды

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунды

10 секунды

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунды

10 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунды

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

15 повторения

12 секунды

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

12 повторения

15 секунды

Flexions de biceps avec barre

Flexions de biceps avec barre

30 секунды

15 секунды

Набор 6: 1 раунд

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

15 повторения

15 секунды

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

12 повторения

15 секунды

Barre au front sur banc

Barre au front sur banc

30 секунды

15 секунды

Набор 7: 1 раунд

15 повторения

15 секунды

12 повторения

15 секунды

30 секунды

15 секунды

Набор 8: 1 раунд

30 секунды

10 секунды

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунды

10 секунды

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунды

10 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунды

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Superman volant

Superman volant

15 повторения

15 секунды

Superman volant

Superman volant

12 повторения

15 секунды

Superman volant

Superman volant

30 секунды

15 секунды

Набор 10: 1 раунд

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

15 повторения

15 секунды

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

12 повторения

10 секунды

Développé avec banc et haltère

Développé avec banc et haltère

30 секунды

15 секунды

Набор 11: 1 раунд

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

15 повторения

15 секунды

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

12 повторения

15 секунды

Rames penchées avec barre

Rames penchées avec barre

30 секунды

15 секунды

Набор 12: 1 раунд

30 секунды

10 секунды

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунды

10 секунды

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

Planche latérale

30 секунды

10 секунды

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

30 секунды

Связанные тренировки

Endurance & force

Endurance & force

36 минуты, Интенсивный

Fais un avec la nature

Fais un avec la nature

28 минуты, Интенсивный

30 минуты, Средний

Atelier flex & twist

Atelier flex & twist

35 мин 20 сек, Средний

Haut du corps en feu

Haut du corps en feu

30 мин 26 сек, Интенсивный

Lâche-le, Mec !

Lâche-le, Mec !

25 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Maintien De Forme Physique..💪

Maintien De Forme Physique..💪

43 мин 39 сек, Средний

16 минуты, Средний

Journée des bras & du tronc

Journée des bras & du tronc

30 мин 30 сек, Средний

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

Haltère, déplacements doux (« Smart Moves »)

29 мин 57 сек, Начинающий

35 мин 30 сек, Средний

30 мин 12 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ascendants & descendants

Интенсивный

24 мин

Bas du corps

Tapis d'exercice

Jambes spirituelles

Средний

12 мин

Bas du corps

Sans équipement

Abdominaux extrêmes

Интенсивный

20 мин

Abdominaux

Tapis d'exercice

Jambes et fessiers

Средний

23 мин

Bas du corps

Haltères

Brûlure totale du corps

Интенсивный

22 мин

Tout le corps

Haltères, Haltères russes, Boîte / Marche

Haut Du Corps

Средний

20 мин

Haut du corps

Haltères, Banc

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело