Day 2 – Vertical Push/Pull

A vertical pushing exercise is any exercise that involves moving a weight up vertically in relation to your torso so that it goes straight over head or at least in that direction (think shoulder press):{ • Standing Overhead Shoulder Press • Seated Overhead Shoulder Press • Lateral Raises • Front Raises • High Incline Bench Press } A vertical pulling exercise is any exercise that involves moving a weight down vertically in relation to your torso so that you are pulling down from over head (think lat pull-downs):{ • Pull-Ups • Chin-Ups • Lat Pull-Downs }

Exercises

Набор 1: 5 раундов

Веса: Тяжелый

(A1)[3-0-2-0] Standing Press - Push Presses

6 повторения

(A2)[4-0-2-3] Assisted Chin-Ups with Bands or Machine

6 повторения

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Веса: Тяжелый

(A1)[24-0-16-0] Extended TUT - Standing Press - Push Presses

2 повторения

(A2)[16-0-8-12] Extended TUT - Assisted Chin-Ups with Bands or Machine

2 повторения

Набор 3: 3 раундов

Веса: Тяжелый

(B1)[3-1-1-0] Seated Dumbbell Press

10 повторения

Веса: Тяжелый

(B2)[4-0-2-3] Cable Lat Pull Down

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Веса: Тяжелый

(B1)[24-8-8-0] Extended TUT - Seated Dumbbell Press

3 повторения

Веса: Тяжелый

(B2)[16-0-8-12] Extended TUT - Cable Lat Pull Down

3 повторения

Набор 5: 4 раундов

Веса: Тяжелый

(C1)[4-0-2-3] Dumbbell Front Raises

12 повторения

Веса: Тяжелый

(C2)[4-0-2-3] Straight-Arm Lat Pulldown - Close Grip Lat Pull Down

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Веса: Тяжелый

(C1)[16-0-8-12] Extended TUT - Dumbbell Front Raises

4 повторения

Веса: Тяжелый

(C2)[16-0-8-12] Extended TUT - Straight-Arm Lat Pulldown - Close Grip Lat Pull Down

4 повторения

Связанные тренировки

Day 1 -Horizontal Push/Pull

20 мин 21 сек, Средний

Push Pull Vertical

9 минуты, Средний

Day 2: Push & Pull

22 мин 17 сек, Средний

Push / Pull Horizontal

3 мин 21 сек, Средний

Push Pull v2 Wednesday

43 мин 5 сек, Интенсивный

Push/Pull

8 мин 40 сек, Средний