Shoulder

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Get Ready

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Get Ready

15 секунды

Rotational Shoulder Presses

6 минуты

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Rotational Shoulder Presses

8 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Rest

45 секунды

Набор 5: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Dumbbell Front Raises

8 повторения

Rest

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 повторения

Rest

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Barbell Shrugs

10 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 8: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Bench Barbell Calf Raises

10 повторения

Rest

1 мин 15 сек

Набор 9: 3 раундов

Get Ready

15 секунды

Bench Barbell Calf Raises

12 повторения

Rest

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

Great job! Don't Forget To Log This!

5 секунды

Связанные тренировки

Shoulders

33 мин 30 сек, Средний

Shoulder

12 мин 52 сек, Средний

1st Workout - Full

7 минуты, Средний

Shoulders

15 мин 50 сек, Средний

Shoulders and Arms: I

14 мин 24 сек, Средний

Shoulder And Arms

27 мин 20 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 мин 34 сек, Средний

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 мин 24 сек, Интенсивный

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 минуты, Средний

Circuit 1

36 минуты, Интенсивный

Pyramid Ls

25 мин 57 сек, Интенсивный

Cross Fit

40 мин 35 сек, Интенсивный