Athleanable Arms

During all lifts, when lowering the weight go to the half point, return to full lift and lower the weight back to the start. The first round of 6 reps is at full weight, the second round of 12 reps is half of that weight. Concentrate on the lowering portion of all lifts. Use the bag work at the end to cool down, minimum effort only. Do not forget to stretch your arms afterwards.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

❤️ Легкая (Зона 1)

Jump Rope

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Shadow Boxing

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 2: 3 раундов

Веса: Умеренный

Barbell Bicep Curls

6 повторения

Веса: Легкий

Barbell Bicep Curls

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curl

6 повторения

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curl

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Веса: Умеренный

Hammer Curls

6 повторения

Веса: Легкий

Hammer Curls

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

6 повторения

Веса: Легкий

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

6 повторения

Веса: Легкий

Tricep Extensions

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 7: 3 раундов

Веса: Умеренный

Rope Tricep Push Down

6 повторения

Веса: Легкий

Rope Tricep Push Down

12 повторения

Rest

1 минута

Набор 8: 2 раундов

❤️ Легкая (Зона 1)

Shadow Boxing

1 минута

Rest

30 секунды

❤️ Легкая (Зона 1)

Sequential Punch Combos

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

Arms + Cardio

48 минуты, Интенсивный

Anabolic ARMS

24 мин 8 сек,

Arms

28 мин 48 сек, Средний

All Arms

9 мин 24 сек, Средний

Arms

17 мин 10 сек, Средний

Arms

14 мин 45 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Chest and Back Superset 1

45 мин 13 сек, Интенсивный

Mix it up, man!!!

46 мин 12 сек, Средний

Circuit Training

27 мин 30 сек, Интенсивный