Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Banshee - HIIT

Средний   23 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

Edward Rogers
 		    Добавлено личным тренером Edward Rogers
Banshee - HIIT
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела
Описание

In Irish mythology, a Banshee is a female spirit who heralds the death of a family member. This HIIT workout will leave you shrieking but feeling accomplished and refreshed with new life, provided you survive...

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Cross Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cross Jacks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Deep Lunges
Deep Lunges
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Double Knees
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Double Knees
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Cross Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cross Jacks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Deep Lunges
Deep Lunges
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Double Knees
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Double Knees
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 3: 1 раунд
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Cross Jacks
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Cross Jacks
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Deep Lunges
Deep Lunges
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Double Knees
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Double Knees
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 4: 1 раунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 5: 1 раунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 6: 1 раунд
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Froggy Jumps
Froggy Jumps
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 1 раунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Shuffles
Side Shuffles
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 1 раунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Side Shuffles
Side Shuffles
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
25 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Side Shuffles
Side Shuffles
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 10: 1 раунд
1 2 Burpees
1 2 Burpees
45 секунды
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
45 секунды

Связанные тренировки

HIIT Blast 1
HIIT Blast 1
18 мин 50 сек, Средний
Chimptastic HIIT
Chimptastic HIIT
24 мин 45 сек, Интенсивный
Full Body HIIT
Full Body HIIT
16 минуты, Средний
Hot HIIT
Hot HIIT
23 мин 15 сек, Средний
Bodyweight HIIT B
Bodyweight HIIT B
22 минуты, Интенсивный
Brutal HIIT Training
Brutal HIIT Training
19 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Power Ups & Downs

Power Ups & Downs

Интенсивный 24 мин  
Lower Body   Exercise Mat
Harvard Health Warm-Up

Harvard Health Warm-Up

Начинающий 7 мин  
Back   Chair
Calisthenics II

Calisthenics II

Интенсивный 42 мин  
Legs   Exercise Mat
Heart to Heart

Heart to Heart

Средний 15 мин  
Full Body   No Equipment
Cardio Abs

Cardio Abs

Средний 14 мин  
Core   No Equipment
Plyo For Glutes

Plyo For Glutes

Интенсивный 15 мин  
Legs   No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно