Средняя тренировка

Thai Boxing

Средний Duration 31 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено личным тренером Frank 🇺🇸 🇩🇪

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования

Описание

Let's get kicking and burn that fat away! This is not the ultimate thai workout but it does the job. As a plus, use your Calm or any other meditation app at the end of this workout for an added bonus. Meditaions are always a plus when doing Thai exercises!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jog on the Spot

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.

Rotating Toe Touches

1 минута

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

1 минута

1 минута

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 минута

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jog on the Spot

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 минута

1 минута

Elbow Strike, Knee Strike

Elbow Strike, Knee Strike

1 минута

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Jog on the Spot

1 мин 30 сек

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 минута

1 минута

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 минута

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 минута

1 минута

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 минута

1 минута

Press through your heels and lift up your hips while squeezing your glutes. Hold for a few counts then release and repeat.

1 минута

1 минута

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 минута

Связанные тренировки

Thai Boxing Workout

Thai Boxing Workout

35 мин 10 сек,

Muay Thai Training (Moderate)🔥

Muay Thai Training (Moderate)🔥

21 минуты, Средний

9 мин 30 сек, Интенсивный

1 час, Средний

Muay Thai Techniques 🔥

Muay Thai Techniques 🔥

40 минуты, Интенсивный

Muay Thai Bootcamp

Muay Thai Bootcamp

22 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело