Средняя тренировка

Ladder + Run

Средний Duration 55 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено David Nguyen

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

25 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

25 секунды

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

25 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

23 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

23 секунды

36 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

23 секунды

10 секунды

Набор 4: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

20 секунды

32 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

20 секунды

10 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

18 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

18 секунды

28 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

18 секунды

10 секунды

Набор 8: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 9: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

15 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 секунды

24 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

15 секунды

10 секунды

Набор 10: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 11: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

13 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

13 секунды

5 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

5 повторения

10 секунды

Набор 12: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 13: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 секунды

16 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

10 секунды

10 секунды

Набор 14: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 15: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

8 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

8 секунды

12 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

8 секунды

10 секунды

Набор 16: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

20 секунды

Набор 17: 1 раунд

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

❤️ Умеренная (Зона 2)

10 Ct Bodybuilder With Jumping Jack

5 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 секунды

8 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Navy Seal Push Ups

5 секунды

10 секунды

Связанные тренировки

D's Descending Pyramid

D's Descending Pyramid

30 мин 45 сек, Средний

7 Minutes ( 4 Sets )

7 Minutes ( 4 Sets )

31 мин 50 сек, Средний

11 мин 30 сек, Средний

7 Minute ( 3 Sets )

7 Minute ( 3 Sets )

23 мин 50 сек, Средний

29 мин 15 сек, Средний

9 мин 21 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело