Интенсивная тренировка

Quema Grasa 🥵

Интенсивный Duration 39 минуты

Целевые зоны: Inferior del cuerpo

Оборудование: Silla

Добавлено личным тренером Gustavo Daza

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 3 раундов

15 повторения

Oblicuos con piernas cruzadas

Oblicuos con piernas cruzadas

15 повторения

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

15 повторения

Toque de tobillos

Toque de tobillos

15 повторения

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

15 повторения

15 повторения

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 повторения

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

10 повторения

10 повторения

1 минута

Набор 3: 3 раундов

15 повторения

Levantada sentado con una sola pierna

Levantada sentado con una sola pierna

20 повторения

Sentadillas con patadas frontales

Sentadillas con patadas frontales

10 повторения

Patadas laterales

Patadas laterales

10 повторения

Látigos de burro

Látigos de burro

10 повторения

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 минута

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

16 минуты, Начинающий

Cuerpo de Bikini

Cuerpo de Bikini

13 мин 28 сек, Средний

19 мин 20 сек, Средний

Piernas Y Abdomen

Piernas Y Abdomen

18 минуты, Интенсивный

2 мин 30 сек, Интенсивный

Gluteos Y Abdomen

Gluteos Y Abdomen

1 ч 3 мин, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело