Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Push Day

Начинающий   1 час

Целевые зоны: Legs, Arms

Оборудование: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

Cerana Hippolyte
 		    Добавлено Cerana Hippolyte
Push Day
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Jump Rope
❤️ Умеренная (Зона 2)
Jump Rope
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 4 раундов
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 4 раундов
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 4 раундов
Overhead Press
Overhead Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 4 раундов
Jump Rope
Jump Rope
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 4 раундов
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Jump Rope
Jump Rope
10 минуты

Связанные тренировки

Push Day
Push Day
14 мин 9 сек, Средний
Push Day
Push Day
1 ч 45 мин, Интенсивный
Push & pull
Push & pull
37 минуты, Средний
Push Day
Push Day
2 мин 51 сек, Средний
Push
Push
18 мин 12 сек,
Day 1
Day 1
30 мин 53 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Body Strength
Full Body Strength
53 мин 23 сек, Средний
DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 41 - BACK, TRAPS, BICEPS
1 ч 3 мин 30 сек, Интенсивный
DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 34 - BACK, TRAPS, BICEPS
52 мин 40 сек, Интенсивный
DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 27 - BACK, TRAPS, BICEPS
47 мин 28 сек, Интенсивный
DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 20 - BACK, TRAPS, BICEPS
1 ч 3 мин 30 сек, Интенсивный
DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS
DAY 13 - BACK, TRAPS, BICEPS
52 мин 40 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно