Ochtend Routine

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Diep ademhalingstechniek

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Vacuüm Kern

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Diep ademhalingstechniek

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Vacuüm Kern

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Diep ademhalingstechniek

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Vacuüm Kern

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Diep ademhalingstechniek

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Vacuüm Kern

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Diep ademhalingstechniek

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

❤️ Максимальная (Зона 5)

Vacuüm Kern

10 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Diep ademhalingstechniek

20 секунды

Набор 7: 1 раунд

Transition

20 секунды

Набор 8: 1 раунд

Push-Ups

Повторения до отказа

Diepe ademhaling

20 секунды

Набор 9: 1 раунд

Wide Leg Stretches

1 минута

Diepe ademhaling

20 секунды

Набор 10: 1 раунд

Spine Twisting Pose

40 секунды

Diepe ademhaling

20 секунды

Spine Twisting Pose

40 секунды

Diepe ademhaling

20 секунды

Набор 11: 1 раунд

Basic Sun Salutation

40 секунды

Transition

20 секунды

Easy Pose Meditation

2 минуты

Связанные тренировки

BEGINNER WORKOUT IN BED | lose weight at home

11 мин 54 сек, Начинающий

BUTT WORKOUT IN BED | fat loss at home

9 мин 19 сек, Начинающий

10 min Morning Yoga Stretch | Gentle yoga to wake up & feel energized

10 мин 3 сек, Начинающий

Butt-Firming Low-Impact Workout (In LESS Than 8 Minutes!)

12 мин 22 сек, Начинающий

10MIN HAPPY HIIT WORKOUT – Full Body, All Standing, No Jumping (Beginner Friendly)

10 мин 26 сек, Начинающий

Feel Incredible in Your Body Again in Just 7 Minutes

9 минуты, Средний