Интенсивная тренировка

Chest/Tris

Интенсивный Duration 25 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells

Добавлено Kei Araikawa

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

15 повторения

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

12 повторения

Barbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Barbell Bench Press

8 повторения

Barbell Bench Press

Веса: Умеренный

Barbell Bench Press

8 повторения

Набор 2: 1 раунд

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Веса: Легкий

Incline Dumbbell Fly

15 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Легкий

Incline Dumbbell Bench Press

15 повторения

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Fly

12 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Fly

8 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Тяжелый

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторения

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Fly

8 повторения

Incline Dumbbell Bench Press

Веса: Умеренный

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторения

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Веса: Легкий

Close Grip Dumbbell Bench Press

15 повторения

Partial Dumbbell fly on bench

15 повторения

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

15 повторения

Веса: Умеренный

Close Grip Dumbbell Bench Press

12 повторения

Веса: Умеренный

Partial Dumbbell fly on bench

12 повторения

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

12 повторения

Веса: Тяжелый

Close Grip Dumbbell Bench Press

8 повторения

Веса: Тяжелый

Partial Dumbbell fly on bench

8 повторения

Push-Ups with Feet on Bench

Push-Ups with Feet on Bench

8 повторения

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Набор 7: 1 раунд

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Легкий

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Тяжелый

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 повторения

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Lying Dumbbell Tricep Extensions

8 повторения

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 1 раунд

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Легкий

Kneeling Right Tricep Kickbacks

15 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Легкий

Kneeling Left Tricep Kickbacks

15 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

15 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

12 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

12 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

12 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Тяжелый

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Тяжелый

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

8 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Right Tricep Kickbacks

8 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Веса: Умеренный

Kneeling Left Tricep Kickbacks

8 повторения

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

8 повторения

Набор 10: 1 раунд

1 минута

Набор 11: 1 раунд

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Chest and Triceps

Chest and Triceps

35 мин 35 сек, Начинающий

Chest And Triceps

Chest And Triceps

24 мин 2 сек, Средний

32 минуты, Средний

Chest And Triceps

Chest And Triceps

5 мин 21 сек, Интенсивный

50 мин 22 сек, Средний

33 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

21 мин 46 сек, Интенсивный

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело