Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Legs

Интенсивный   25 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Kei Araikawa
 		    Добавлено Kei Araikawa
Legs
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Sumo Squats
Веса: Легкий
Dumbbell Sumo Squats
15 повторения
Dumbbell Sumo Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Sumo Squats
12 повторения
Dumbbell Sumo Squats
Веса: Тяжелый
Dumbbell Sumo Squats
8 повторения
Dumbbell Sumo Squats
Веса: Умеренный
Dumbbell Sumo Squats
8 повторения

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Dumbbell Lunges
Веса: Легкий
Dumbbell Lunges
15 повторения
Веса: Легкий
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
15 повторения
Веса: Легкий
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
15 повторения
Dumbbell Lunges
Веса: Умеренный
Dumbbell Lunges
12 повторения
Веса: Умеренный
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
12 повторения
Веса: Умеренный
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
12 повторения
Dumbbell Lunges
Веса: Тяжелый
Dumbbell Lunges
8 повторения
Веса: Тяжелый
Step-Up to Reverse Lunge (Right)
8 повторения
Веса: Тяжелый
Step-Up to Reverse Lunge (Left)
8 повторения

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Barbell Squats
Веса: Легкий
Barbell Squats
15 повторения
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Легкий
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 повторения
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Легкий
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Легкий
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 повторения
Barbell Squats
Веса: Умеренный
Barbell Squats
12 повторения
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторения
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Умеренный
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
12 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Умеренный
Barbell Stiff Legged Deadlift
12 повторения
Barbell Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Squats
8 повторения
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Тяжелый
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 повторения
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Веса: Тяжелый
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
8 повторения
Barbell Stiff Legged Deadlift
Веса: Тяжелый
Barbell Stiff Legged Deadlift
8 повторения

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Веса: Умеренный
Single Leg Calf Raise (Right)
30 повторения
Веса: Умеренный
Single Leg Calf Raise (Left)
30 повторения
Веса: Умеренный
Seated Calf Raise
30 повторения
In and Outs
In and Outs
30 повторения
Веса: Тяжелый
Single Leg Calf Raise (Right)
30 повторения
Веса: Тяжелый
Single Leg Calf Raise (Left)
30 повторения
Веса: Тяжелый
Seated Calf Raise
30 повторения
In and Outs
In and Outs
30 повторения

Связанные тренировки

Legs
Legs
8 мин 50 сек, Средний
Legs And Abs
Legs And Abs
17 мин 5 сек, Средний
Legs And More Legs
Legs And More Legs
23 мин 51 сек, Интенсивный
Legs
Legs
20 мин 16 сек, Интенсивный
Legs/butt
Legs/butt
11 мин 45 сек, Средний
Butt
Butt
6 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 мин 34 сек, Средний
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 мин 24 сек, Интенсивный
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
28 мин 30 сек, Средний
Circuit 1
Circuit 1
36 минуты, Интенсивный
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 мин 57 сек, Интенсивный
Cross Fit
Cross Fit
40 мин 35 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно