Средняя тренировка

Mass Builder Program - Tuesday - Back & Biceps

Средний Duration 39 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair, Strength Machine, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Добавлено Oj Williams

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажере с тросами и блоками

Описание

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

10 повторения

45 секунды

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

8 повторения

45 секунды

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

8 повторения

45 секунды

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

6 повторения

45 секунды

Dumbbell Deadlifts

Веса: Тяжелый

Dumbbell Deadlifts

4 повторения

45 секунды

Набор 2: 1 раунд

8 повторения

45 секунды

8 повторения

45 секунды

8 повторения

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

8 повторения

45 секунды

8 повторения

45 секунды

8 повторения

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Seated Cable Rows

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Seated Cable Rows

10 повторения

45 секунды

Seated Cable Rows

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Seated Cable Rows

10 повторения

45 секунды

Seated Cable Rows

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Seated Cable Rows

10 повторения

45 секунды

Набор 5: 1 раунд

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 повторения

45 секунды

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

10 повторения

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

10 повторения

45 секунды

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

8 повторения

45 секунды

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

8 повторения

45 секунды

Barbell Bicep Curls

Веса: Тяжелый

Barbell Bicep Curls

6 повторения

1 мин 15 сек

Набор 7: 1 раунд

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

8 повторения

45 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

8 повторения

45 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Интенсивная (Зона 3)

6 повторения

45 секунды

Набор 8: 1 раунд

Alternating Incline Dumbbell Curls

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 повторения

45 секунды

Alternating Incline Dumbbell Curls

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 повторения

45 секунды

Alternating Incline Dumbbell Curls

Веса: Умеренный

Alternating Incline Dumbbell Curls

14 повторения

1 мин 15 сек

Набор 9: 1 раунд

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

45 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

45 секунды

Right Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Right Concentrated Bicep Curls

10 повторения

Left Concentrated Bicep Curls

Веса: Умеренный

Left Concentrated Bicep Curls

10 повторения

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

Build: Back / Biceps

Build: Back / Biceps

1 ч 4 мин 19 сек, Интенсивный

Back And Biceps

Back And Biceps

53 мин 24 сек, Интенсивный

Back And Biceps

Back And Biceps

7 мин 56 сек, Средний

Focus 50+- Muscle Building 2 (Back/ Biceps)

Focus 50+- Muscle Building 2 (Back/ Biceps)

56 мин 40 сек, Интенсивный

Back And Biceps

Back And Biceps

1 ч 31 мин 30 сек, Средний

Back, Biceps & Abs

Back, Biceps & Abs

27 мин 54 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness FT-5000 2.0 Functional Trainer

FitBeast Pulley System

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело