Тренировка участника

D2 Torso

Duration 53 минуты

Целевые зоны: Hombros

Оборудование: Mancuernas, Pesas rusas, Banco, Pared

Добавлено Milagros Elguera Refulio

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки на скамье Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Rotación de cuello en sentido horario

Rotación de cuello en sentido horario

10 повторения

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

10 секунды

Estiramiento del mentón al pecho

Estiramiento del mentón al pecho

5 секунды

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 повторения

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 повторения

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

20 повторения

Набор 2: 3 раундов

40 повторения

20 повторения

1 мин 20 сек

30 секунды

Набор 3: 4 раундов

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

20 повторения

15 секунды

Press de hombros

Press de hombros

20 повторения

15 секунды

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

20 повторения

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

Remo inclinado con pesa rusa en la mano izquierda

20 повторения

15 секунды

Набор 4: 4 раундов

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

20 повторения

15 секунды

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

20 повторения

15 секунды

Descensos con bancos

Descensos con bancos

20 повторения

15 секунды

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

20 повторения

Набор 5: 1 раунд

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

20 секунды

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

20 секунды

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 секунды

Связанные тренировки

D1 1r.med 2r.med 3r.abaj

D1 1r.med 2r.med 3r.abaj

30 минуты,

Hombros, core Y Brazos

Hombros, core Y Brazos

13 мин 32 сек, Средний

Tronco, Hombros, Brazos

Tronco, Hombros, Brazos

32 мин 48 сек, Средний

20 мин 48 сек, Средний

6 мин 40 сек, Средний

Brazos & Hombros

Brazos & Hombros

45 мин 40 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

1 ч 2 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело