Средняя тренировка

Goals

Средний Duration 16 минуты

Целевые зоны: Core, Legs

Оборудование: No Equipment

Добавлено Brandi Arcemwnt

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

20 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

15 секунды

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

30 секунды

30 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

20 секунды

30 секунды

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

30 секунды

30 секунды

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

15 секунды

15 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

7 мин 30 сек,

7 мин 25 сек, Средний

9 минуты, Средний

Hard Work Pays Off

Hard Work Pays Off

16 минуты, Средний

10 мин 12 сек, Средний

8 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело