Тренировка для начинающих

Beginner Workout

Начинающий Duration 15 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Destini Biccum

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела

Описание

Workout that is light to keep up motivation.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

30 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Mountain Climbers

45 секунды

25 секунды

Набор 2: 1 раунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

45 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Умеренная (Зона 2)

45 секунды

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Умеренная (Зона 2)

45 секунды

25 секунды

Набор 3: 2 раундов

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

45 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 секунды

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 секунды

25 секунды

Набор 4: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Умеренная (Зона 2)

40 секунды

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

40 секунды

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

30 секунды

25 секунды

Набор 5: 1 раунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

40 секунды

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 секунды

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

40 секунды

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Умеренная (Зона 2)

Big Forward Arm Circles

40 секунды

Связанные тренировки

8 мин 5 сек, Начинающий

12 минуты, Начинающий

Everday Workoutd

Everday Workoutd

14 мин 40 сек, Средний

20 минуты, Средний

17 минуты, Начинающий

12 мин 55 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело