Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Full Body

Начинающий   23 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Treadmill, Strength Machine, Dumbbells

Melinda Mcguffey
 		    Добавлено Melinda Mcguffey
Full Body
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на беговой дорожке Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями
Описание

Short but sweet full body.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 минуты
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Seated Cable Row
10 повторения
Leg Press
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Leg Press
12 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Hammer Curls
12 повторения
Leg Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Leg Curls
12 повторения
Dragon Squats
Dragon Squats
30 секунды
Dumbbell Deadlifts
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Deadlifts
12 повторения
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Seated Cable Row
10 повторения
Leg Press
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Leg Press
12 повторения
Hammer Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Hammer Curls
12 повторения
Leg Curls
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Leg Curls
12 повторения
Dragon Squats
Dragon Squats
30 секунды
Dumbbell Deadlifts
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Dumbbell Deadlifts
12 повторения
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 секунды
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 секунды
Treadmill Walk
Treadmill Walk
5 минуты

Связанные тренировки

Friday Full Body
Friday Full Body
1 ч 13 мин 6 сек, Интенсивный
Full Body
Full Body
28 мин 50 сек, Средний
Full Body Gym
Full Body Gym
1 ч 6 мин, Средний
Fullbody Workout
Fullbody Workout
1 ч 1 мин 54 сек, Средний
Anytime Full Body
Anytime Full Body
1 ч 10 мин, Средний
Full Body
Full Body
50 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Weights And Cardio
Weights And Cardio
43 мин 25 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно