Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Workout 1

Начинающий   28 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Chair, Wall

Michelle Trewartha
 		    Добавлено Michelle Trewartha
Workout 1
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки на стуле Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
Jog on the Spot
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
30 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 повторения
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Chair Squats
Chair Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lunges
Lunges
10 повторения
left
Rest
Rest
30 секунды
Lunges
Lunges
10 повторения
right
Rest
Rest
30 секунды
Wall Sit
Wall Sit
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Chair Squats
Chair Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lunges
Lunges
10 повторения
left
Rest
Rest
30 секунды
Lunges
Lunges
10 повторения
right
Rest
Rest
30 секунды
Wall Sit
Wall Sit
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 1 раунд
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Chair Squats
Chair Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lunges
Lunges
10 повторения
left
Rest
Rest
30 секунды
Lunges
Lunges
10 повторения
right
Rest
Rest
30 секунды
Wall Sit
Wall Sit
20 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Workout 2.3
Workout 2.3
50 минуты,
First Workout
First Workout
13 мин 39 сек, Средний
Wall And Chair
Wall And Chair
22 мин 55 сек, Начинающий
7 Minute ( 3 Sets )
7 Minute ( 3 Sets )
23 мин 50 сек, Средний
Workout
Workout
5 мин 45 сек, Начинающий
Workout
Workout
4 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 мин 45 сек, Интенсивный
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 минуты, Интенсивный
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 минуты, Начинающий
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 мин 14 сек, Начинающий
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 ч 24 мин 28 сек, Средний
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно