Hip Corrective

Enge Hüften oder schwache Hüftbeuger?!?! Wenn du Rückenschmerzen hattest, dann besteht die Chance, dass dein Psoas abnorm funktioniert und noch größere Dysfunktionen in der kinetischen Kette verursacht, die deine Gesäßmuskeln beeinflussen! Wenn du keinen Zugang zu einem Stabilitätsball hast, kannst du diese Übungen gerne durch Stuhlvariationen ersetzen.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Linke IT-Band-Rollen

1 минута

Rechte IT-Band-Rollen

1 минута

Linke Gesäßrollen

1 минута

Rechte Gesäßrollen

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Rechte Hüftbeuger-Dehnung

1 минута

Linke Hüftbeuger-Dehnung

1 минута

Linke IT-Band-Dehnung

1 минута

Rechte IT-Band-Dehnung

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Beckenkippen

15 повторения

Sitzende Hüftbeugerhebungen

15 повторения

Hüftheben auf dem Ball

12 повторения

Knieheben auf dem Ball

12 повторения

Появляется в

Ягодицы и ноги

Заминка

Связанные тренировки

Schaumstoffrollen-Entspannung

10 мин 25 сек, Начинающий

Schaumrollen Spannungsabbau

10 минуты, Средний

Selbst-Myofasziale Entspannung

8 минуты, Начинающий

Frisches Schaumrollen

10 минуты, Средний