Средняя тренировка

Day 2

Средний Duration 19 минуты

Целевые зоны: Core, Back

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено Xenios Avgousti

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 мин 30 сек

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Push-Ups

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 секунды

Rest

15 секунды

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Russian Twists

30 секунды

Rest

10 секунды

Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.

Floor Bridge

30 секунды

Rest

10 секунды

Scissor Kicks

30 секунды

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 секунды

Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.

Corpse

10 секунды

Набор 4: 2 раундов

Pushup Knee Tucks

Pushup Knee Tucks

40 секунды

Rest

15 секунды

Supermans

40 секунды

Rest

15 секунды

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 секунды

Spinal Roll

30 секунды

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

30 секунды

Связанные тренировки

5 мин 45 сек, Средний

18 мин 30 сек, Интенсивный

7 мин 45 сек, Начинающий

8 мин 15 сек, Средний

7 мин 32 сек, Начинающий

10 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело