Средняя тренировка

Quick Workout

Средний Duration 22 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Оборудование: No Equipment

Добавлено Nicholas Hernandez

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Описание

Lose weight/gain muscle

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

2 минуты

Набор 2: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

2 мин 30 сек

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Mountain Climbers

2 мин 50 сек

Набор 5: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

2 минуты

Набор 6: 1 раунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Интенсивная (Зона 3)

69 повторения

Набор 7: 1 раунд

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Повторения до отказа

Набор 8: 1 раунд

1 минута

Набор 9: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

Набор 10: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Повторения до отказа

Набор 11: 1 раунд

1 минута

Набор 12: 1 раунд

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Повторения до отказа

Набор 13: 1 раунд

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Максимальная (Зона 5)

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Your Only Workout

Your Only Workout

8 минуты, Средний

11 мин 30 сек, Начинающий

8 минуты, Средний

3 мин 45 сек, Средний

7 мин 45 сек, Интенсивный

4 минуты, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело