Тренировка для начинающих

Addome

Начинающий Duration 36 минуты

Целевые зоны: Addome

Оборудование: Tappetino per esercizi

Добавлено Andrea Paternesi

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 минута

5 секунды

Cerchi con il Corpo

Cerchi con il Corpo

30 секунды

5 секунды

Набор 2: 2 раундов

Prenditori di Caviglie

Prenditori di Caviglie

1 минута

5 секунды

1 минута

5 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 4 раундов

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

12 повторения

crunch machine

1 минута

Набор 5: 3 раундов

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Plank Laterale Destra con Flessioni

12 повторения

5 секунды

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Plank Laterale Sinistra con Flessioni

12 повторения

1 минута

Набор 6: 3 раундов

Sollevamenti delle Gambe

Sollevamenti delle Gambe

40 секунды

5 секунды

Crunch laterali destri

Crunch laterali destri

40 секунды

Crunch laterali sinistri

Crunch laterali sinistri

40 секунды

45 секунды

Набор 7: 3 раундов

1 минута

30 секунды

Набор 8: 3 раундов

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Posizione del Bambino

40 секунды

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

40 секунды

Связанные тренировки

Addome Richiamino 2

Addome Richiamino 2

13 мин 33 сек, Начинающий

Addome Richiamino 1

Addome Richiamino 1

17 мин 42 сек, Начинающий

34 мин 40 сек, Средний

8 минуты, Средний

Core per Principianti

Core per Principianti

8 мин 28 сек, Начинающий

Cinque del Venerdì

Cinque del Venerdì

14 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело