Средняя тренировка

Bulk 1

Средний Duration 51 минуты

Целевые зоны: Gambe, Glutei

Оборудование: Macchina per scale, Panchina, Bilanciere, Macchina per la forza

Добавлено Andrea Paternesi

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на степпере Тренировки на скамье Тренировки со штангой Тренировки на тренажерах для силовых упражнений

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Salite sulle Scale

❤️ Умеренная (Зона 2)

Salite sulle Scale

6 минуты

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

❤️ Умеренная (Зона 2)

15 повторения

ginocchia alte

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Набор 4: 3 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 повторения

15 +15

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

2 минуты

Набор 6: 2 раундов

Panca Piana con Bilanciere

Веса: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)

Panca Piana con Bilanciere

10 повторения

1 минута

Набор 7: 2 раундов

Panca Piana con Bilanciere

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Panca Piana con Bilanciere

10 повторения

1 мин 20 сек

Набор 8: 2 раундов

Panca Piana con Bilanciere

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Panca Piana con Bilanciere

6 повторения

1 мин 20 сек

Набор 9: 1 раунд

2 минуты

Набор 10: 2 раундов

Panca Piana con Bilanciere

Веса: Тяжелый
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Panca Piana con Bilanciere

6 повторения

panca declinata al multipower

1 мин 20 сек

Набор 11: 2 раундов

Panca Piana con Bilanciere

Веса: Тяжелый
❤️ Интенсивная (Зона 3)

Panca Piana con Bilanciere

8 повторения

panca declinata al multipower

1 мин 20 сек

Набор 12: 1 раунд

2 минуты

Набор 13: 4 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Pectoral Machine

10 повторения

1 мин 20 сек

Набор 14: 1 раунд

1 минута

Набор 15: 2 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

15 повторения

calf in piedi al multipower

1 минута

Набор 16: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

10 повторения

calf in piedi al multipower

1 минута

Связанные тренировки

54 мин 14 сек, Средний

1 ч 2 мин 4 сек, Средний

51 мин 33 сек, Средний

Dettaglio 1 Scarico

Dettaglio 1 Scarico

35 мин 32 сек, Средний

1 ч 10 мин 25 сек, Средний

Dettaglio G.F.M. 2026 (4)

Dettaglio G.F.M. 2026 (4)

1 ч 9 мин 3 сек, Средний

Rep Fitness Colorado Barbell

Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Stepper Machine

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело