El Murph

Este es el entrenamiento que lleva el cuerpo y la mente al límite, como una forma de honrar a un miembro del servicio estadounidense caído (fue creado por Crossfit en agosto de 2005 para honrar la memoria del Teniente de la Marina Michael Murphy, quien murió en Afganistán a principios de ese año).

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Corriendo

7 минуты

Набор 2: 10 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Dominadas (pull-ups)

10 повторения

Transición

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Flexiones

20 повторения

Transición

15 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Sentadillas

30 повторения

Набор 3: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Corriendo

8 минуты

Связанные тренировки

Fuerte en todos los sentidos

30 мин 10 сек, Начинающий

Derrote total

21 мин 20 сек, Интенсивный

Triunfos rápidos

5 мин 36 сек, Начинающий

Atrápame si puedes

12 мин 55 сек, Интенсивный

Campo de Entrenamiento E

30 мин 20 сек, Средний

Dándolo Todo

25 мин 58 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina Matutina LISS + Movilidad ( Express)

18 мин 45 сек, Начинающий

El Tren del Progreso

12 мин 28 сек, Начинающий

Crossfit WOD Viernes 101231

40 минуты, Интенсивный

Arriba y dame 40

6 мин 40 сек, Средний

Poder de Dominadas

15 минуты, Интенсивный

Caliente Pull-Em Ups para la Parte Superior del Cuerpo

6 мин 7 сек, Интенсивный