Armes rapides

Prépare-toi à construire ce haut du corps en une œuvre d'art qui attire les regards ! Prends 1 à 2 paires d'haltères hexagonaux, le reste des exercices se fait uniquement au poids du corps. Fais des progrès et sens-toi bien en construisant ces bras forts. N'oublie pas qu'une bonne nutrition te mènera là où tu veux être plus rapidement alors que tu vises ce look solide et tonique !

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Planche à genoux des coudes aux mains

30 секунды

Pompe et rotation

30 секунды

Repos

10 секунды

Ouvre-poitrine

30 секунды

Repos

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

Debout couchés

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Легкий

Élévations latérales et vers l'avant

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Умеренный

Développé épaule

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Rames penchées alternées

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Умеренный

Boucles de marteaux alternés

30 секунды

Repos

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Pompes dauphin

1 минута

Repos

10 секунды

Веса: Умеренный

Coupe de bois avec haltères

30 секунды

Repos

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Pompes max répétitions

30 секунды

Repos

10 секунды

Веса: Умеренный

Extensions de triceps

30 секунды

Repos

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Веса: Умеренный

Rames avec haltères

45 секунды

Repos

20 секунды

Веса: Умеренный

Rames avec pompe

45 секунды

Связанные тренировки

Bonnes armes

30 минуты, Средний

Bras d'été

15 мин 34 сек, Средний

Séries du haut du corps

26 мин 59 сек, Средний

Beaucoup de bras

23 мин 45 сек, Средний

Blindé avec Haltères

11 мин 30 сек, Интенсивный

Haut du corps

20 минуты, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Circuit Puissance aux Haltères

15 минуты, Интенсивный

Défi Planche à Genoux

7 мин 5 сек, Начинающий

Haltères Haut du Corps

20 минуты, Начинающий

Corps entier à faible impact

15 мин 5 сек, Начинающий

Ischio-jambiers heureux

17 мин 30 сек, Начинающий

Exploseur du haut du corps

7 мин 35 сек, Средний