Бесплатная средняя тренировка

Force & Performance J1

Средний Duration 10 минуты

Целевые зоны: Jambes

Оборудование: Chaise, Tapis d'exercice

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки на стуле

Описание

Cet entraînement complète de nombreuses routines d'entraînement sportif, y compris le conditionnement hors glace. Jour 1 sur 2.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Exercice des fessiers en alternance

❤️ Умеренная (Зона 2)

Exercice des fessiers en alternance

12 повторения

Se lever d'une chaise sur une jambe

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Se lever d'une chaise sur une jambe

10 повторения

Genoux levé et Guerrier 3 droite

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Genoux levé et Guerrier 3 droite

12 повторения

Genoux levé et Guerrier 3 gauche

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Genoux levé et Guerrier 3 gauche

12 повторения

Ponts soutenus simples à une jambe

❤️ Умеренная (Зона 2)

Ponts soutenus simples à une jambe

12 повторения

Touches hautes aux genoux

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Touches hautes aux genoux

20 повторения

Связанные тренировки

Traîneau les fessiers

Traîneau les fessiers

22 мин 2 сек, Средний

Haut les derrières H

Haut les derrières H

30 мин 37 сек, Средний

Entraînement du bas du corps II

Entraînement du bas du corps II

22 мин 30 сек, Средний

Jambes et fessiers

Jambes et fessiers

23 мин 15 сек, Средний

Haut les derrières E

Haut les derrières E

30 мин 3 сек, Средний

Jour de défi 11

Jour de défi 11

12 мин 30 сек, Средний

Тренировки с одинаковым оборудованием

Mouvement pour Débutants

Mouvement pour Débutants

16 мин 20 сек, Начинающий

Rafraîchissement de la Tête aux Pieds

Rafraîchissement de la Tête aux Pieds

21 мин 40 сек, Начинающий

Travail du bas du corps

Travail du bas du corps

29 мин 40 сек, Начинающий

Routine pour se sentir bien

Routine pour se sentir bien

12 мин 20 сек, Начинающий

Défi matinal mini

Défi matinal mini

16 мин 36 сек, Начинающий

Travailler de chez soi

Travailler de chez soi

5 мин 20 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело