Средняя тренировка

Ctac

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Arms, Chest

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells

Добавлено Tim Walker

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями

Описание

Just 30

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Decline Bench Press

10 повторения

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

close grip

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

10 повторения

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 повторения

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 повторения

1 минута

Набор 3: 2 раундов

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 секунды

Return and repeat.

30 секунды

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

30 секунды

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

30 секунды

1 минута

Набор 5: 5 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 минута

1 минута

Связанные тренировки

5 мин 23 сек, Интенсивный

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 мин 55 сек, Средний

Chest, Shoulders, and Triceps

Chest, Shoulders, and Triceps

4 мин 48 сек, Начинающий

2 мин 55 сек, Интенсивный

Back To Training ALL BODY

Back To Training ALL BODY

54 мин 30 сек, Средний

1 ч 12 мин, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело