Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Leg & core

Интенсивный   1 ч 29 м

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Barbell, Kettlebells, Cable Pulley Machine, Dumbbells, Resistance Bands, Medicine Ball, Box / Step

Elizabeth Helmick
 		    Добавлено Elizabeth Helmick
Leg & core
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки со штангой Тренировки с гири Тренировки на тренажере с тросами и блоками Тренировки с гантелями Тренировки с резиновыми петлями Тренировки с медицинским мячом Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 5 раундов
Zecher Squats
Веса: Тяжелый
Zecher Squats
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 5 раундов
Kettlebell Goblet Squats
Веса: Умеренный
Kettlebell Goblet Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
Cable Woodchoppers
15 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 5 раундов
Dumbbell Sumo Squats
Веса: Тяжелый
Dumbbell Sumo Squats
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
25 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 5 раундов
Squats with Band
Сопротивление: Умеренный
Squats with Band
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Medicine Ball Chops
Веса: Легкий
Medicine Ball Chops
30 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 5 раундов
Dumbbell Romanian Deadlifts
Веса: Умеренный
Dumbbell Romanian Deadlifts
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Lateral Power Step Ups
Lateral Power Step Ups
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Side Lunge and Touch
Веса: Умеренный
Dumbbell Side Lunge and Touch
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Step-Ups
Веса: Умеренный
Dumbbell Step-Ups
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Legs
Legs
19 мин 48 сек, Средний
Legs And Core
Legs And Core
5 мин 12 сек,
Legs
Legs
28 минуты, Средний
Legs All Day
Legs All Day
35 минуты, Интенсивный
Legs & Core Training
Legs & Core Training
33 минуты, Интенсивный
Legs
Legs
47 мин 54 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно