Viernes

Disfruta del calentamiento porque este entrenamiento de lujo te va a dejar jadeando, resoplando... y deseando que te quiten cuatro rutinas. Durante esta sesión de entrenamientos deberás darlo todo en cinco rutinas de cuatro ejercicios intensos de 20 segundos y 10 segundos de recuperación. ¡Sentirás como la grasa se desvanece a medida que haces el máximo de repeticiones!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Легкая (Зона 1)

Caminando

1 минута

Step Ups

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Caminando

1 минута

Step Ups

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Caminando

1 минута

Step Ups

1 минута

❤️ Легкая (Зона 1)

Caminando

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Press inclinado con pesa rusa

1 минута

Descanso

30 секунды

Press inclinado con pesa rusa

1 минута

Descanso

30 секунды

Press inclinado con pesa rusa

1 минута

Descanso

30 секунды

Snatch derecho con pesas rusas

30 секунды

Descanso

15 секунды

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 секунды

Descanso

15 секунды

Snatch derecho con pesas rusas

30 секунды

Descanso

15 секунды

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 секунды

Descanso

15 секунды

Snatch derecho con pesas rusas

30 секунды

Descanso

15 секунды

Snatch izquierdo con pesas rusas

30 секунды

Descanso

30 секунды

Curl de Piernas

1 минута

Descanso

30 секунды

Curl de Piernas

1 минута

Descanso

30 секунды

Curl de Piernas

1 минута

Descanso

30 секунды

Curl de Piernas Sentado

1 минута

Descanso

30 секунды

Curl de Piernas Sentado

1 минута

Descanso

30 секунды

Curl de Piernas Sentado

1 минута

Descanso

30 секунды

Estiramiento de la columna curvada

5 секунды

Descanso

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

10 секунды

Descanso

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

15 секунды

Descanso

10 секунды

Estiramiento de la columna curvada

20 секунды

Descanso

20 секунды

Glúteos 100

30 секунды

Glúteos 100

30 секунды

Glúteos 100

30 секунды

Glúteos 100

30 секунды

Descanso

20 секунды

Estiramientos laterales del cuello

30 секунды

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 секунды

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунды

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 секунды

Связанные тренировки

Miércoles

28 мин 35 сек, Средний

Entrenamiento 🏋️‍♀️

54 мин 55 сек, Средний

Lunes

58 мин 40 сек, Интенсивный

ENTRENAMIENTO FULL WORK

54 мин 6 сек, Средний

Gym

43 мин 33 сек, Средний

Funcional

1 час, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now