Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Glutes 2

Средний   21 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Resistance Bands, Barbell, Weight Plates

Baby Demon
 		    Добавлено Baby Demon
Glutes 2
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с резиновыми петлями Тренировки со штангой Тренировки с блинами для штанги
Описание

beginners workout to keep the body moving and blood pumping. to energize for the day and keep the muscles and joints in check.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
60 повторения

Набор 2: 1 раунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 повторения
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
30 повторения
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 повторения
15x3
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 повторения
Left Side Fire Hydrant Kick
Left Side Fire Hydrant Kick
30 повторения
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 повторения
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 повторения

Набор 3: 1 раунд
Walking Abductors with Band
Walking Abductors with Band
60 повторения
3x20 seated
Romanian Deadlifts
60 повторения
*seated sumo

Связанные тренировки

Glutes
Glutes
3 мин 28 сек, Средний
Glutes Workout
Glutes Workout
16 мин 20 сек, Средний
Glutes
Glutes
5 мин 31 сек, Средний
Butt
Butt
10 минуты, Средний
Butt
Butt
12 мин 30 сек, Средний
Quick Glute
Quick Glute
7 минуты, Начинающий
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно