Vertical Redline

Интенсивный Duration 21 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: No Equipment

Добавлено личным тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело Тренировки без оборудования

Описание

This is a relentless, 21-minute plyometric burner designed to spike the heart rate and test mental grit. By cycling through explosive jumps, rapid-fire sprints, and core-intensive floor work, it forces the body into a high-intensity state that maximizes oxygen debt and builds explosive athletic endurance.

Exercises

Набор 1: 4 раундов

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Burpees

20 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Burpees

20 секунды

Rest

10 секунды

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

High Knees

20 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

High Knees

20 секунды

Rest

10 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Mountain Climbers

20 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Mountain Climbers

20 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Jack Jump Tucks

20 секунды

Rest

10 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Jack Jump Tucks

20 секунды

Rest

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Highly Intense

21 минуты, Интенсивный

Mix high intensity

52 мин 12 сек,

HIIT

9 минуты, Средний

Tough Workout I

19 мин 10 сек, Интенсивный

Vo2max 2

12 минуты, Средний

HIIT (1:2)

17 мин 30 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.