Тренировка участника

Soilder Workout

Duration 20 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Core

Оборудование: No Equipment

Добавлено Kai Praet

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на плечи Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 минута

15 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

35 секунды

15 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

Jump your feet forward to a squat.

45 секунды

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 минута

15 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

35 секунды

15 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

Jump your feet forward to a squat.

45 секунды

45 секунды

Набор 3: 1 раунд

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 минута

15 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

35 секунды

15 секунды

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 минута

15 секунды

Jump your feet forward to a squat.

45 секунды

Связанные тренировки

Scientific Workout

Scientific Workout

12 мин 45 сек, Средний

Regular Workout

Regular Workout

9 мин 9 сек, Средний

Wellbeing Workout

Wellbeing Workout

29 минуты, Начинающий

5 минуты,

26 мин 55 сек, Интенсивный

Motivate Workout

Motivate Workout

9 мин 50 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело