Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

“UPPER DAY 2”

Интенсивный   37 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

Martel Berry
 		    Добавлено Martel Berry
“UPPER DAY 2”
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на стуле Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Decline Dumbbell Bench
Веса: Легкий
Decline Dumbbell Bench
10 повторения
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Decline Dumbbell Bench
Веса: Умеренный
Decline Dumbbell Bench
7 повторения
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Decline Dumbbell Bench
Веса: Тяжелый
Decline Dumbbell Bench
3 повторения
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Decline Dumbbell Bench
Веса: Тяжелый
Decline Dumbbell Bench
Повторения до отказа
7 til fail
Rest
Rest
1 минута
Decline Dumbbell Bench
Веса: Умеренный
Decline Dumbbell Bench
Повторения до отказа
8-10 drop weight down 25%
Rest
Rest
1 минута
Decline Dumbbell Bench
Веса: Умеренный
Decline Dumbbell Bench
Повторения до отказа
8-10 drop weight down 25%
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Seated Dumbbell Press
Веса: Легкий
Seated Dumbbell Press
10 повторения
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
7 повторения
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Seated Dumbbell Press
Веса: Тяжелый
Seated Dumbbell Press
3 повторения
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунды
Seated Dumbbell Press
Веса: Тяжелый
Seated Dumbbell Press
Повторения до отказа
7 reps til failure
Rest
Rest
1 минута
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
Повторения до отказа
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 минута
Seated Dumbbell Press
Веса: Умеренный
Seated Dumbbell Press
Повторения до отказа
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Веса: Легкий
DB Bent Over Rows (Single Arm)
10 повторения
25% of first set
Rest
Rest
20 секунды
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Веса: Умеренный
DB Bent Over Rows (Single Arm)
7 повторения
50%% of first set
Rest
Rest
20 секунды
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Веса: Тяжелый
DB Bent Over Rows (Single Arm)
3 повторения
75% of first set
Rest
Rest
20 секунды
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Веса: Тяжелый
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Повторения до отказа
7 til fail
Rest
Rest
1 минута
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Веса: Тяжелый
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Повторения до отказа
8-10 drop 25% til fail
Rest
Rest
1 минута
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Веса: Тяжелый
DB Bent Over Rows (Single Arm)
Повторения до отказа
8-10 drop 25% til fail
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 3 раундов
Low Cable Chest Fly
Веса: Умеренный
Low Cable Chest Fly
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 3 раундов
Pec Deck
Веса: Умеренный
Pec Deck
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 6: 3 раундов
Dumbbell Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Dumbbell Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 7: 1 раунд
21's Biceps
Веса: Умеренный
21's Biceps
21 повторения
ez bar curl for biceps
21's Biceps
Веса: Легкий
21's Biceps
21 повторения
straight bar with lower weight palms down for forearms

Связанные тренировки

Day 2 4 Day Split
Day 2 4 Day Split
11 мин 57 сек, Средний
Upper Body At Gym 2.0
Upper Body At Gym 2.0
23 мин 42 сек, Средний
Day 2
Day 2
19 мин 36 сек, Интенсивный
Week 2 Upper
Week 2 Upper
30 минуты, Средний
2-2
2-2
23 мин 16 сек, Средний
Week 2 Upper Body
Week 2 Upper Body
33 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Day 1 Prep Phase
Day 1 Prep Phase
50 мин 10 сек, Средний
WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
WARR PHYSIQUE - Posterior Pump
29 мин 25 сек, Средний
Day 1/4 Push
Day 1/4 Push
38 мин 52 сек, Интенсивный
Shoulder Workout
Shoulder Workout
24 мин 35 сек, Средний
Naomi's B (Upper Body) Week4
Naomi's B (Upper Body) Week4
26 мин 21 сек, Интенсивный
Naomi's B (Upper Body) Week3
Naomi's B (Upper Body) Week3
35 мин 2 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно