Средняя тренировка

Legs/core

Средний Duration 6 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, BOSU

Добавлено Collin Glendon

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки на босу-боле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.

1 минута

1 минута

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 минута

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

12 повторения

each side, 2 sets of 12

15 повторения

each side, 2 sets 15 reps

15 повторения

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

15 повторения

2 sets 15 reps

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторения

2 sets, 15 reps

Связанные тренировки

5 мин 12 сек,

11 мин 15 сек, Средний

15 минуты, Средний

9 минуты, Средний

5 минуты, Начинающий

18 мин 20 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

11 мин 30 сек, Средний

total body fat burner

total body fat burner

37 мин 13 сек, Средний

ATV: Arm & Tricep EK

ATV: Arm & Tricep EK

44 мин 35 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Bosu Home Gym Equipment

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело