Средняя тренировка

Back Day

Средний Duration 34 минуты

Добавлено Greg Pennefather

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Bent Over Two Dumbbell Row

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 3 раундов

Dumbbell shrug

1 минута

Rest

15 секунды

Dumbbell shrug

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 3 раундов

One-Arm Dumbbell Row

1 минута

Rest

15 секунды

One-Arm dumbbell Row

1 минута

Rest

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Prone Cobra

30 секунды

Rest

30 секунды

Prone Cobra

25 секунды

Rest

30 секунды

Prone Cobra

20 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Stiff-Legged Dumbbell Deadlifts

1 минута

Rest

1 минута

Связанные тренировки

4 мин 36 сек,

15 минуты, Средний

13 мин 48 сек, Средний

30 минуты, Средний

36 мин 55 сек,

41 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

2 Min Elbow Plank Challenge

Средний

2 мин

Core

No Equipment

Abs galore

Средний

6 мин

Legs IV ♤AK♤

Интенсивный

31 мин

Legs

Arms & Core Day

Средний

31 мин

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Legs, Legs, Legs

Интенсивный

25 мин

Lower Body

Back Day

Средний

50 мин

Back

Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело