Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная средняя тренировка

Ring the BELLS!

Средний   30 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Barbell, Box / Step

Ring the BELLS!
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом
Описание

Prepare to ring the bells (dumbbells that is) after a nice warm up to get the blood moving. This full body dumbbell workout is a great way to promote muscle mass while burning enough cals to keep the fat off. Ring the BELLS! is sure to get you in that holiday spirit, feeling toned & toasty! Be sure to have a set of dumbbells or soup cans handy.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.
Seal Jacks
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 2 раундов
Overhead Press
Overhead Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 минута
Rest
Rest
35 секунды

Набор 3: 2 раундов
Chest Press
Chest Press
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
1 минута
Return and repeat while alternating sides.
Dumbbell Lunges
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 мин 30 сек
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Workout Discussion

18 Jun
Very good workout, arms are aching the day after!
15 May
Very good one!
08 Dec
very cool!

Появляется в

strength
Сила
cardio
Кардио

Связанные тренировки

Bells and Muscles
Bells and Muscles
19 мин 40 сек, Начинающий
Lean Up!
Lean Up!
31 минуты, Средний
Body Blast Basics
Body Blast Basics
20 минуты, Средний
Full Body Bells
Full Body Bells
20 минуты, Средний
Bells Galore: Upper
Bells Galore: Upper
23 мин 20 сек, Средний
My New Dumbbells
My New Dumbbells
9 мин 45 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)
35 мин 34 сек, Средний
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1
11 мин 24 сек, Интенсивный
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
2.1. Legs (Squats, Calf Raises)
27 минуты, Средний
Circuit 1
Circuit 1
36 минуты, Интенсивный
Pyramid Ls
Pyramid Ls
25 мин 57 сек, Интенсивный
Cross Fit
Cross Fit
40 мин 35 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Power Ups & Downs

Power Ups & Downs

Интенсивный 24 мин  
Lower Body   Exercise Mat
15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Средний 15 мин  
Core   No Equipment
Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

Средний 16 мин  
Lower Body   No Equipment
Muscle Memory

Muscle Memory

Средний 35 мин  
Full Body   Dumbbells
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Средний 27 мин  
Arms   Dumbbells
Olympic "Circuit Challenge"

Olympic "Circuit Challenge"

Интенсивный 33 мин  
Legs   Dumbbells, Exercise Mat, Wall

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно